piers z kurczaka

Srodki : Test Propionat Winstrol Masteron/Superka(jeszce nie jestem pewny) Dieta: 7rano 1. Płatki owsiane-musli, mleko odtłuszczone, rodzynki + porcja białko. 10 30 2. Tłusta ryba(makrela wedzna) plus kromka pelnoziarnistego badz Serek wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na [...]

no mialem cos takeigo.. sniadanie 100g platkow owsianych i 2 jajka i lyzka oliwy z oliwek w szkole 130g tunczyka po szkole 4jakja przed silka 100ryzu brazowego i piers z kurczaka po silce troche wafli ryzowych po 20min 100g ryzu i piers z kurczaka

Mam 17 lat 181cm 79kg 2g bialka na kg masy 4g ww na kg masy 1g T na kg masy I Posilek Dzban Danon 200ml - lepiej nat. Muscli z owocami suszonymi 50g - własnej roboty Rodzynki 30g jajko Omega-3 II Posilek (szkola) 2 kanapki chleba zytniego z szynka z indyka - kurak lepszy banan Bialko Izo-100 III Posilek Piers z kurczaka 150g Kasza [...]

[...] owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej + banan + oliwa z oliwek 2 posilek 8.00 250g serek wiejski + tunczyk w oleju 100g + 2 banany 3 posilek 11.15 100g ryzu + 100g piers z kurczaka + banan 13.30 trening 15.00 carbo 15.15 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa [...]

[...] z mlekiem 100g mieszanki warzywnej + banan + orzechy włoskie 2 posilek 8.00 wyrzuć tuńczylka daj karkówkę warzywa olej lniany czy oliwą 3 posilek 11.15 100g ryzu + 100g piers z kurczaka + warzywa oliwa 13.30 trening 15.00 carbo 15.15 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 100 g (390 kcal, 11.9 białko, 7.2 tłuszcze, 69.3 węglowodany) - Mleko 2% 200 ml (94 kcal, 6 białko, 4 tłuszcze, 8.6 węglowodany) - Twaróg chudy 80g (78.4 kcal, 15.8 białko, 0.4 tłuszcze, 2.8 węglowodany) - Orzechy włoskie 20 g (135.8 kcal, 3.2 białko, 12 tłuszcze, 3.6 węglowodany) - Rodzynki 20 g (59.6 kcal, 0.5 [...]

I. jajka, płatki, jabłko, groszek konserwowy II. pieczywo pełnoziarniste chrupkie, migdały, jabłko, groszek konserwowy III. mintaj, kopytka, schab wieprzowy IV. pierś z kurczaka, jabłko V. paprykarz z łososiem VI. migdały, oliwa ~1725 kcal 142 g białka 65 g tłuszczy 127 g węglowodanów

[...] 181 2 sniadanie w szkole 10.30 : - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem i szynką jakąs z kurczaka 60g WARZYWA DODAJ !!! B 7 T 2 WW 33 kcal 190 obiad 15;20 ; - piers z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 kcal 200 - ryz lub kasza gryczana (smazyc na smalcu/oliwie) 100g (100g przed ugotowaniem ryzu) B 6,7 T 0,7 WW 79 kcal 347 - 10ml [...]

[...] 181 2 sniadanie w szkole 10.30 : - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem i szynką jakąs z kurczaka 60g WARZYWA DODAJ !!! B 7 T 2 WW 33 kcal 190 obiad 15;20 ; - piers z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 kcal 200 - ryz lub kasza gryczana (smazyc na smalcu/oliwie) 100g (100g przed ugotowaniem ryzu) B 6,7 T 0,7 WW 79 kcal 347 - 10ml [...]

[...] dokladnie przeczytaj info z tego posta http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html popatrz na przykladowa diete: posilek 1 jajecznica z warzywami omega-3 witaminy posilek 2 piers z kurczaka brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/nasiona [...]

[...] siemieniem lnianym i pestami dyni posilek 2(po treningowy) owsianka bezgltenowa,ok 60g szklanka mleka sojowego 3 sliwki lyzeczka masla roslinnego posilek 3 jablko posilek 4 piers z kurczaka omega3 szpinak mrozony z czosnkiem i lyzeczka oliwy z oliwek posilek 5 wafle ryzowe z polowa avocado kilka winogron posilek 6 omega 3 salatka grecka z serem [...]

[...] koziego makaron bezglutenowy (filizanka suchego) szpinak z czosnkiem lyzeczka oliwy z oliwek Posilek 3 (przekaska) jogurt sojowy czubata lyzka prestek dyni gruszka Posilek 4 piers z kurczaka lyzeczka oliwy z oliwek brokuly Posilek 5 2 filety mrozonej ryby salata z papryka z lyzka oliwy Staralam sie :) Aha, natychmiast po cwiczeniach,jeszcze [...]

[...] czubata lyzka prestek dyni gruszka nadal brakuje zrodla bialka, produkty, ktore wymienilas to zrodla glownie weglowodanow i tluszczu (pestki), musisz dodac bialko Posilek 4 piers z kurczaka lyzeczka oliwy z oliwek brokuly ok Posilek 5 2 filety mrozonej ryby salata z papryka z lyzka oliwy tez ok Aha, natychmiast po cwiczeniach,jeszcze zanim [...]

a to pierś z kurczaka ser i szynka dobre i najadłem sie jak nie wiem dzięki chłopaki za rady postaram sie poprawić technikę

[...] wyglada mniej wiecej 5 dni moich posiłków tydzień w tydzień prawie nic się nie zmienia. Nie wiem czy to dobrze ale starałem się jesc tak bardziej pod kluturystyke czyli same piersi z kurczaka lub indyka do tego ryze i warzywa lub surowka z warzyw i wszystko polane oliwa. Rodzice mowia mi ze takie jedzenie jest zbyt suche i nieurozmaicone . Gdy [...]

Płatki 6-0-40 200 kcal Mleko 8-8-10 110 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal warzywa B:20g T;12g W:75g Kcal:550 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal Jabłko 0-0-10 46 kcal B:3g T:1g W:36g Kcal:166 /do zmiany całe Przed treningiem:13 warzywa Pierś z kurczaka [...]

ale po to sie cwiczy zeby przytyc, nie kazdy od razu byl duzy prawda?:) 1. Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 2. Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 3. Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 4. Chleb żytni [...]

Z BODY POWER EXPO wróciliśmy wczoraj późnym wieczorem, zmęczeni niemiłosiernie ale pełni satysfakcji z super spędzonego czasu w Birmingham!! To był naprawdę bardzo intensywny weekend!! W tym roku na targi wybraliśmy się razem z żoną,nie ukrywam że ze względu na moje przygotowania do ME nie mieliśmy szansy pobyć razem od długiego czasu zupełnie na [...]

[...] 30g,odrzywka ogólnie ok, dodał bym warzywo,a mleko zmienił na jogurt naturalny lub kefir. Zastanowiłbym się też czy nie dac więcej odżywki Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos warzywa dodaj. Sos własnej roboty najlepiej, od biedy fix. Najgorsze są gotowce z puszki. Piesi więcej bo po 100g to suchary 60kg mogą jeśc dodaj [...]

no to tak: wyczytałem o zapotrzebowaniu białka tłuszczy oraz ww, na kilogram masy ciała, tj: B= 2x105 = 210g T= 1x105 = 105g ww= 1,3x10 5= 136,5g Później doszłem do tematu z przykładową dietą i próbowałem na jego przykładzie układać ją, podzieliłem sobie tak jak tam było na 6 posiłków dziennie z czego po 4 miałem mieć [...]